Možno ste už počuli, že máte „skrátené svaly“ alebo „oslabené svaly“. Možno vám to povedal fyzioterapeut, tréner alebo ste si to prečítali na internete. Ale čo to vlastne znamená? A prečo by vás to malo zaujímať?
Ak vás bolí chrbát, zle sa vám sedí, ťažko sa narovnávate, alebo máte pocit, že niektoré časti tela „nefungujú ako kedysi“, práve nerovnováha medzi skrátenými a oslabenými svalmi môže byť dôvod.
Skrátené × oslabené: Nie je to to isté
Predstavte si svoj pohybový aparát ako tím. Ak niektorí „hráči“ pracujú viac, ako by mali (sú napnutí a skrátení), iní sa stiahnu do úzadia (oslabení, neaktívni). Výsledkom je nevyvážený pohyb – a ten vedie k bolesti, únave alebo zraneniam.
Skrátené svaly: Napnuté ako šnúra
Skrátený sval je ako guma, ktorá je stále napnutá a nevie sa uvoľniť.
Často býva výsledkom:
- dlhého sedenia v jednej polohe,
- nesprávneho držania tela,
- preťaženia pri športe alebo práci.
Ako zistíte, že máte skrátený sval?
- Neviete sa poriadne predkloniť.
- Nedokážete si pohodlne ľahnúť rovno na chrbát.
- Pri pohybe cítite ťah alebo pnutie.
- Cítite stuhnutosť v krku, chrbte, stehnách.
Oslabené svaly: Spia, aj keď by mali pracovať
Oslabený sval nie je len „slabý“ v zmysle sily. Často ide o sval, ktorý sa neaktivuje, keď má, alebo sa mu do práce „nechce“.
Deje sa to najmä:
- pri dlhodobom sedení,
- keď iné svaly preberajú jeho úlohu,
- po zranení alebo operácii.
Ako spoznať, že niektorý sval je oslabený?
- Máte problém udržať rovný chrbát pri sede alebo stoji.
- Chodidlá sa vám vykrúcajú alebo prepadávajú dovnútra.
- Ťažko sa vám vstáva zo stoličky bez pomoci rúk.
- Chýba vám stabilita pri bežnej chôdzi.
Čo sa stane, keď sa nerovnováha nerieši?
Ak skrátený sval ostáva skrátený a oslabený ďalej „spí“, telo si pomáha náhradnými pohybmi – tie sú však neefektívne a často škodlivé.
Následky:
- bolesti chrbta, krku, kolien, ramien,
- únava pri bežných činnostiach,
- zlé držanie tela,
- znížený rozsah pohybu,
- vyššie riziko zranenia.
Čo s tým viete urobiť aj sami?
Základom je pohyb – ale nie hocijaký. Dôležitá je rovnováha medzi:
👉 uvoľňovaním toho, čo je napnuté
👉 a aktivovaním toho, čo „nefunguje“
Praktické tipy:
- Stretchujte svaly, ktoré sú napäté. Napríklad stehná, prsné svaly, zadná strana nôh.
- Precvičujte svaly, ktoré sú „lenivé“. Typicky brucho, sedacie svaly, medzi lopatkami.
- Sledujte svoje držanie tela. Pri počítači, pri státí aj počas chôdze.
- Hýbte sa častejšie. Každých 30 minút sa postavte, prejdite, ponaťahujte.
Kedy je čas navštíviť fyzioterapeuta?
Ak si nie ste istí, ktoré svaly sú problémové, alebo sa vaše ťažkosti zhoršujú, fyzioterapeut vám vie:
- vyhodnotiť držanie tela a pohybový stereotyp,
- ukázať vám, čo potrebujete uvoľniť a čo posilniť,
- nastaviť jednoduchý, ale funkčný plán pohybu,
- pomôcť vám cítiť sa v tele lepšie – bez bolesti, stuhnutosti a obmedzení.
Záver: Rovnováha je základ
Telo funguje najlepšie vtedy, keď je v rovnováhe. Skrátené svaly nás ťahajú, oslabené nestíhajú.
Keď sa naučíme rozpoznať signály tela a dať mu to, čo potrebuje – úľava môže prísť rýchlejšie, ako by ste čakali.
Slovenská komora fyzioterapeutov podporuje odborné vzdelávanie a šírenie praktických poznatkov, ktoré vedú k efektívnej a zmysluplnej terapii.